​Health : फिट राहण्यासाठी प्रत्येक दिवशी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत !

जिवंत राहण्यासाठी आपणास ऊर्जेची आवश्यकता असते. जी आपणास कॅलरीजच्या रुपात आहाराच्या माध्यमातून मिळते. वजनानुसार आणि वयानुसार किती कॅलरीजची आवश्यकता असते, हे जाणून घ्या.

​Health : फिट राहण्यासाठी प्रत्येक दिवशी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत !
Published: 04 Jul 2017 04:38 PM  Updated: 04 Jul 2017 04:38 PM

आरोग्यम् धन संपदा, असे म्हटले जाते. यासाठीच बरेचजण आपण फिट राहावे, आपले आरोग्य सुदृढ राहावे यासाठी प्रयत्न करीत असतात. त्यात सेलेब्रिटींचा विचार केला तर फिट राहणे तर त्यांना अति आवश्यक असते. रात्रंदिवस शुटिंग, धावपळ, कामाचा व्याप आदींसाठी त्यांना नेहमी तत्पर राहावे लागते. यासाठी विशेषत: प्रत्येक सेलिब्रिटी आपल्या शरीरासाठी पुरेशा प्रमाणात कॅलरीजचे सेवन करीत असतात. 

* फिट राहण्यासाठी प्रत्येक दिवशी किती कॅलरी घ्याल?
आपणास दिवसभरातून किती कॅलरीज वापरायच्या आहेत, हे चार गोष्टींवर अवलंबुन आहे. 
१) आपले वजन, 
२) आपले वय
३) आपली क्रियाशिलता
४) आपले लिंग (महिला/पुरुष)

जिवंत राहण्यासाठी आपणास ऊर्जेची आवश्यकता असते. जी आपणास कॅलरीजच्या रुपात आहाराच्या माध्यमातून मिळते. जर आपण दिवसभर झोपून जरी राहिलो तरी शरीरातील सर्व प्रक्रिया सुरळीत चालण्यासाठी आपल्या शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता असते. यालाच आपण आधारभुत चयापचयी प्रमाण (बीएमआर) असे म्हण्तो. 

बीएमआर कॅलरीचे असे प्रमाण आहे जे मुलभूत शारीरिक कार्य जसे श्वास घेणे, पचन क्रिया आदी चालविण्यासाठी आवश्यक असते. कोणत्याही व्यक्तिला प्रत्येक दिवशी कमीत कमी एवढ्या कॅलरीज आवश्यक असतात. बीएमआर प्रत्येकासाठी वेगवेगळा असतो. मात्र पुरुषांसाठी सरासरी १६०० ते १८०० कॅलरी आणि महिलांसाठी १३०० ते १५०० कॅलरीज प्रत्येक दिवशी आवश्यक असतात. 
खाली दिलेल्या चार्टद्वारे आपणास समजू शकते की, आपल्या वजनानुसार आणि वयानुसार किती कॅलरीज आवश्यक आहेत.  

* महिलांसाठी 
 

Weight Age 18 to 35 Age 36 to 55 Age over 55
45 kg 1760 cals 1570 cals 1430 cals
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg –
(and above)
2400 2150 1720
* पुरुषांसाठी 
 
Weight Age 18 to 35 Age 36 to 55 Age over 55
60 kg 2480 2300 1900
65 kg 2620 2400 2000
70 kg 2760 2480 2100
75 kg 2900 2560 2200
80 kg 3050 2670 2300
85 kg 3200 2760 2400
90 kg
(and above)
3500 3000 2600
Also Read : ​Fitness : फिटनेससाठी सेलिब्रिटी सेवन करतात ‘हे’ विटॅमिनयुक्त पदार्थ !


गोलमाल अगेन या वर्षातील सगळ्या चित्रपटांचे रेकॉर्ड मोडणार का?

ABOUT US

CNX Masti is India's first and largest entertainment destination in Marathi. It brings you the latest news and happenings from the world of Marathi cinema, Bollywood, Hollywood, Television, Marathi theatre, live events and parties. Click for some exclusive gossips, interviews, behind the scenes, latest movie reviews and celebrity interviews. CNX Masti is truly the BAAP OF ENTERTAINMENT in Marathi.

Follow us :